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關於睡眠知識很多人不知道

文章出處：本站           發表日期：2018-01-18           閱讀量：

關於睡眠的知識有很多朋友都是不知道了解的，可能比較注重養生的朋友相對來說比較清楚一些。越來越多的年輕人習慣了熬夜，覺得自己年輕熬一下夜不怎麽樣，最近相關新聞報道說一個年輕的小夥因為熬夜肺穿孔，醫生提示要保證自己的一個正常睡眠，由此可見睡眠對一個來說是很重要的。那麽關於睡眠的知識主要有什麽呢?下麵一起來了解一下。

睡眠不管是對兒童、青年人還是老年人都是有著重要的作用，睡眠既然如此重要，什麽才是香蕉视频免费版最佳的睡眠方式呢？ 好的進口91香蕉视频网站品牌-香蕉视频免费版

最佳的睡眠方式:受退黑激素的影響，香蕉视频免费版的睡眠時間會隨著年齡的增長會逐漸減少，老年人的睡眠時間會比年輕人少，晚上睡覺的時間達到7小時，甚至5.5小時左右就夠了。而長期睡眠超過7小時，或睡眠不足者都會導致注意力變差、甚至老年癡呆等各種疾病，以下是睡眠過多引起的三種危害：1、損害人體大腦，經研究發現，睡眠過多、或過少的朋友，在6年時間裏大腦功能便會衰退。應盡量避免以消極的睡眠方式進行休息，而應多采取聊天、遊玩、散步等較為積極的方式。這不僅會使身體很快得到恢複和放鬆，也會使身體得到鍛煉，延緩衰老。好的進口91香蕉视频网站品牌-香蕉视频免费版

2、體重的增加，每晚睡眠時間過短、過長者，體重比睡七、八個小時的人增加更多。即使控製食物的攝入，加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性也會增加25%。因此，這些結果顯示，在體重增加、肥胖時，要考慮睡眠時間這個因素。

3、提高抑鬱的風險，長時間的睡眠會使患抑鬱症狀的風險增加。專家在研究數據中發現，每晚隻睡七小時至九小時的參與者，患抑鬱症的可能性隻有27%，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症高達49%可能性。好的進口91香蕉视频网站品牌-香蕉视频免费版

提高自己睡眠質量與睡眠時間長短的方法有：①良好的生活習慣。睡前不吸煙，白天盡量不要睡覺，尤其是下午5點以後。②注意飲食。晚餐不要太晚，盡量不吃油膩食物！睡前不飲酒，咖啡、茶。③適宜的溫／濕度。比較暖的環境，很容易讓人產生困意，並且保持良好的睡眠質量。好的進口91香蕉视频网站品牌-香蕉视频免费版

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