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自測睡眠質量是否達標方法

文章出處:本站           發表日期:2018-06-15           閱讀量:


  睡眠對於每個人來說都是非常重要的,好的睡眠質量可以為香蕉视频免费版第二天的學習、工作提供精力。每個人的睡眠質量都不一樣,香蕉视频免费版怎麽知道自己的睡眠質量是否達標呢?下麵跟著小編一起來了解一下自測睡眠質量是否達標方法。

  據統計,我國大約有4.3億人睡不好覺,國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鍾的速度遞減。在了睡眠質量上。缺少深度睡眠,就算睡得再香,身體也沒有得到有效的休息。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件:

  1、在晚間10點左右睡覺;

  2、正常成年人睡眠時間應該是6~8小時,但也因人因年齡而異;

  3、醒後第二天精神狀態很好。

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自測睡眠質量是否達標方法

1、能在30分鍾內入睡

  建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果真的手機控嚴重可以適當推遲睡眠時間,推遲睡眠時間不能太晚,如果長期無法在半小時內入睡,需要考慮失眠的可能,建議到醫院就診。

2、在床上,有85%時間在睡覺

  盡量不要把臥室用作他途,尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事

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3、每晚醒來5分鍾以上不超過1次

  每個人的睡眠習慣都不樣,有些人一覺睡到天亮,有些人一個晚上要起來好幾次,如果你夜裏醒來幾次,都是翻個身又睡過去了,不代表有問題。如果是65歲以上的老年人,每晚醒來2次也屬正常。

4、。醒後在20分鍾內能重新入睡

  醒來後10~15分鍾,一般身體還保持放鬆狀態,更容易重新入睡。一旦過了這個時間點,身體就會觸發一係列反應,讓你越來越清醒。如果隻是偶爾出現問題,可以下床做一些放鬆活動,如看書等,但不要玩電腦。

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